土俵に入った時やけいこ中に力士が必「シコ」を踏みますよね。
あの「シコ」は体にとってもいいんです。
力士はなぜ「シコ」を踏むのでしょうか？
相撲は重心の低さが大切で 、単純な力比べではなくバランスの崩し合いなのだそうです。重心を低く安定させる為に四股「シコ」を踏んでいるのです。
「シコ」を踏むことによって、腰部や股関節周りのインナーマッスルが鍛えられます。すると体幹が安定し姿勢が良くなります。
また、股関節が柔軟になり、大腿やお尻周りの筋肉も鍛えられるので血流が良くなります。
これらは、腰痛、肩こり、冷えに対して改善する効果が期待できます。
さらに、筋力アップは基礎代謝がアップするのでダイエット効果もあります。
最近では多くのスポーツ選手の運動メニューにも取り入れられているようです。
そんな「シコ」の踏み方は
１．まず足を開いて腰を下ろします。
２．次に片方の足に体重を移動させます。
３．体重を乗せた足を真っ直ぐにのばし反対の足を上げます。
４．少し静止して、上げた足を下ろすと同時に腰も下ろします。
「注意する点」
①足を下ろした時に腰を下げすぎない事と
②体重移動の時に腰を上下に動かさないこと。
③足を上げるとき以外は腰の位置は一定で保つ。
無駄な力をいれずに腸腰筋を使って脚をスッと上に上げましょう。無理に膝をのばしたり、あえて高く脚を上げる必要はありません。あごを引き背筋は伸ばして行いましょう。
１０回ワンセットで１日２回、朝、夕にするのがお勧めです。
ただし、激しい腰痛や股関節・膝の痛みなどがある方は症状が悪化する場合もあります。専門家のアドバイスを受けて体調に合わせて行って下さい。
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飛翔整骨院
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