骨盤底筋をご存知ですか？
骨盤底筋とは子宮や膀胱などの内臓を支える、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉やじん帯などの総称です。
骨盤底筋群は骨盤の底にあり、肛門、尿道、膣を締める働きがあります。ここが衰えると骨盤のバランスが崩れ歪を生じます。
また、骨盤底筋群はお腹（腹筋群）、背中（脊柱起立筋）、太もも（内転筋群）の筋肉の出発点でもあります。
ですから、骨盤底筋が衰えると腰痛や尿漏れ、頻尿などの症状が現れます。
逆に骨盤底筋を鍛えるとお腹、背中、太ももに力が入り、体に軸ができて骨盤の歪みも整います。しかも腹圧が上がって下腹のでっぱりが凹み、背すじが伸びて姿勢が改善。さらに、女性ホルモンのバランスが整えられたり、生理不順やPMS（月経前症候群）などの改善などにもつながります。
骨盤底筋の衰えは出産や加齢など
によるものが多いのですが、デスクワークが長時間続く方も、ゆるみがちなので注意が必要です。
骨盤底筋を鍛えるお勧めの体操
【肛門の動かし方】
１．両足の膝を開いて、足の裏を合わせた姿勢にします。
２．自分の尾骨に尻尾があると想像して、その尻尾を前の方に巻き込むイメージで肛門を締めます。
３．このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
４．息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、肛門を緩めていきます。
【尿道・膣の動かし方】
１．両足の膝をくっつけるようにし，足は離すようにします。
２．ズボンのチャックを下から上に締め上げるイメージで膣を締めます。尿道が意識しづらい人は膣をイメージして動かしてください。
３．このとき、息を細く長く吐きながら締めていきます。
４．息を吐き終わったら、息を吸うことをあまり意識せず、自然な呼吸をしながら、尿道もしくは膣を緩めていきます。
【回数】
締める、緩めるという動作を、肛門側、尿道、膣側それぞれ５回繰り返します。
これを１回につき、２～３セット繰り返します。
１日あたり、３～５回を目安に無理をしないでトレーニングしてみてください。
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飛翔整骨院
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