慢性的に便秘が続いている人は、腰痛になりやすい傾向があります。
便秘の状態が続くと、腸内に便と便から発生されたガスが溜り腸を膨張させてしまいます。腸が膨張すると周辺の器官や血管、神経などを圧迫、血液循環の悪化などを引き起こします。そして、腰痛などの痛みを生じやすくしてしまうのです。
また、便秘の状態が続くと、便が腐敗していき、毒素が排出されてしまいます。その毒素は腸から吸収されて血液を通って体へ循環していきます。腸に近い腰の部位は、特に毒素が溜まりやすく、そのため筋肉の緊張を引き起こすなどを通じて、腰痛が引き起こされる原因となるのです。
便秘の原因は姿勢の悪さや運動不足、背筋や腹筋の衰えなど腰痛になる原因と部分的に一致しています。
また、逆に腰痛によって踏ん張ることができず便秘になってしまう場合もあります。そうなると、便秘と腰痛の悪循環になってしまいます。
そんな悪循環を断ち切って、便秘と腰痛を改善するには
- 食生活の改善：食物繊維の多い野菜や、ヨーグルト等、消化しやすいものを食べ、排便しやすいようにする。朝にコップ１杯の水を飲むのも効果があるようです。
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- 軽い運動：ウォーキングなどの有酸素運動を行うことで、血流が改善し、腰痛の症状を緩和し、かつ便秘解消を促すことができる。
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- 腹筋運動：便秘になりやすい人は、排便しやすいように、腹筋を日頃から鍛えておくことが大切です。ただし、腰痛のある方は体調にあわせて行ってください。無理は禁物です。
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- お腹のマッサージ：腸内に溜まっているガスを出しやすくする。お腹を右下から上、左、左下と「の」の字を書くようにやさしくマッサージしてください。
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- お風呂上がりのストレッチ：筋肉の緊張をほぐし、血流を改善するのが目的です。ゆっくりと気持ち良い程度に伸ばしましょう。
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