鉄はヒトのからだに酸素を取り入れるのに欠かせないミネラルです。鉄分が不足すると鉄欠乏性の貧血になって立ちくらみやめまい、疲労感などの症状が現れます。
女性は男性に比べて鉄分が不足しがちです。
その原因は、
月経で毎月血液を失う、一般的に食事の量も少ないため鉄分量の摂取も少ない、妊娠で養分が赤ちゃんにいってしまうなどです。ダイエットで食事制限をしている場合はとくに不足しがちです。
鉄分不足で運動をするとその効果が低くなるようです。
では、鉄分の不足分をどう補うか！
食事内容の改善！
レバー、あさり、納豆、ひじきなど鉄分の多い食品を摂取しましょう。
鉄剤・サプリメント！
鉄分を鉄剤やサプリメントからも摂取できます。
しかし、
過剰摂取には注意が必要です。
鉄分を過剰摂取すると
胃腸障害（
吐き気・嘔吐・下痢・腸の損傷など）
色素沈着
臓器へのダメージ
血管疾患、糖尿病、肝硬変のリスクが増大
などの危険があります。
通常の食事から摂取する量では過剰になることはまずありません。
ですが、鉄剤やサプリメントは飲み続けると過剰症を起こしてしまうこともあります。鉄剤やサプリメントは自分で判断せずに医師の診断を受けて摂取するのが基本です。
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飛翔整骨院
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