デスクワークで重い荷物を持ち上げたわけでもないのにどうして腰が痛くなるのだろうと思われたことはありませんか？
事実、デスクワークの仕事をしている方で腰痛に悩んでいる方がたくさんいらっしゃいます。なかには立ち仕事に転職したら腰痛がなくなったという方もいらっしゃいます。
座ると言うのは一見楽そうに見えますが、実は腰に負担がかかる姿勢なのです。
各姿勢でかかる腰椎椎間板内圧は
立位（立っている時）を100%として
仰向け寝 25
横向き寝 75
立位 100
立位で前傾 150
椅子に座る 140
座って前傾 185
(Nachemsonより）
となるそうです。
つまり、良い姿勢で座っているだけでも立っている時の1.4倍、パソコンを使ったり書類を見たりするために前傾姿勢になると1.85倍の負荷が腰にかかります。
猫背や足を組む癖があるとその負荷が一部に大きくかかってしまいます。
そんな姿勢を長時間続けるので腰痛のリスクが高まってしまうのです。
デスクワークの方の腰痛予防対策は
・良い姿勢を心掛ける
まずは良い姿勢が基本です。腰への負担が軽減されるだけでなく、良い姿勢は背筋や腹筋を強化してくれます。
・机上の配置を工夫して前傾の角度を浅くする
前傾の角度が深いほど腰への負荷がかかります。パソコンの画面を座った時の真っ直ぐな視線の高さに合わすなどの工夫をしてみてください。
・こまめに立ち上がる 体を動かす
水分補給やトイレ、コピー、書類を取りに行くなど理由を見つけて立つ回数を増やしましょう。最近話題になっている立位での会議も有効だと思います。
とはいっても仕事中にそんなにうろうろ出来ませんよね。
そんな時は、座ったままでも足踏みをする、足首を回す、腰を軽く捻じる、肩をまわすなどからだを動かしてください。
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飛翔整骨院
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