健康維持やダイエットのために、手軽に始められるウォーキングやランニング。暖かい日がつづくこの季節から始められる方も多いようです。
せっかく運動するなら効率よく運動効果を上げましょう。
キーポイントは腕振りです。
ウォーキングやランニングをする時は足に気が行きがちですが、腕の動きに着目してみて下さい。
まずは首や肩の力を抜いてリラックスして下さい。
そして腕の振り方は、肩甲骨の動きを意識して、腕を真後ろに引きます。肩甲骨を後ろに引くと、自然と腕も後ろに引かれるイメージです。
腕を前に振ってしまうと肩甲骨が開いたままになるので、体幹を使った運動になりません。
腕を後ろに引くと、その反動で腕が自然と前にも振れます。
しっかり肩甲骨を後ろに引いて下さいね。この時肩の力は入れないで下さい。
腕振りの役割は３つあります。
①テンポ・リズムを作る
②バランスを取り、身体の安定に関与する
③腕振りを行うことによって、肩甲骨～背骨～骨盤と連動を起こし、効率的な歩きや走りを実現させる
しっかり腕を振って、ウォーキングやランニングをすることで運動効果、ダイエット効果が上がります。また、、肩甲骨～背骨～骨盤を連動して動かすことで血流が良くなり、肩こりや背中、腰のこりがほぐれる効果もあります。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
☆「いいね！」や「ツイートする」ボタンより是非コメントやご感想をお願い致します☆
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
飛翔整骨院
http://hisyo-seikotsu.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:東京都中野区中央2-58-16-401
TEL:03-6908-6430
----------------------------------------
Facebook:
http://p.tl/U42r
Twitter:
http://p.tl/82ZD
mixi:
http://p.tl/Rw0H
アメブロ:
http://p.tl/1z0R
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
