中野区・東中野・中野坂上・エリアの整骨院【飛翔整骨院】のウォーキングやランニングの時、腕をしっかり振っていますか?

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ウォーキングやランニングの時、腕をしっかり振っていますか?

■2016/05/17 ウォーキングやランニングの時、腕をしっかり振っていますか?
健康維持やダイエットのために、手軽に始められるウォーキングやランニング。暖かい日がつづくこの季節から始められる方も多いようです。

せっかく運動するなら効率よく運動効果を上げましょう。

キーポイントは腕振りです。

ウォーキングやランニングをする時は足に気が行きがちですが、腕の動きに着目してみて下さい。

まずは首や肩の力を抜いてリラックスして下さい。

そして腕の振り方は、肩甲骨の動きを意識して、腕を真後ろに引きます。肩甲骨を後ろに引くと、自然と腕も後ろに引かれるイメージです。

腕を前に振ってしまうと肩甲骨が開いたままになるので、体幹を使った運動になりません。

腕を後ろに引くと、その反動で腕が自然と前にも振れます。

しっかり肩甲骨を後ろに引いて下さいね。この時肩の力は入れないで下さい。


腕振りの役割は3つあります。
 
①テンポ・リズムを作る
②バランスを取り、身体の安定に関与する
③腕振りを行うことによって、肩甲骨~背骨~骨盤と連動を起こし、効率的な歩きや走りを実現させる

しっかり腕を振って、ウォーキングやランニングをすることで運動効果、ダイエット効果が上がります。また、、肩甲骨~背骨~骨盤を連動して動かすことで血流が良くなり、肩こりや背中、腰のこりがほぐれる効果もあります。


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