夏は足がつる、こむら返りを訴えられる方が増加します。
どうして夏にこむら返りが増えるのでしょう。
こむら返りは、筋肉が極度に疲労している時や、体内の水分やミネラルが不足している時に起こりやすくなると言われています。
夏は汗で水分やミネラルが体外に出て行ってしまいがちです。また、寒い季節より身体を動かしやすいのでレジャー、スポーツで筋肉をふだんより酷使する機会も増えて知らないうちに筋肉が疲労していることも原因の１つです。さらに、冷房、プールなどで身体が冷えすぎる場合もあります。
こむら返りは筋肉が収縮したままの状態です。こむら返りが起きた時は、ゆっくりつま先をすね側に持ち上げふくらはぎの筋肉を伸ばします。つま先をつかんで足裏を反らせる感じです。その状態でできるだけ膝を伸ばすか、ふくらはぎをマッサージしてください。
こむら返りになっている時間が短いほど後に残る痛みは少なくなります。
こむら返りを予防するためには、運動中・運動後の水分とミネラル補給が重要です。
また、普段の食事でカルシウムやマグネシウムを摂ることは、予防に効果があります。食品では、カルシウムが多く含まれている乳製品や小魚、マグネシウムの多い豆腐や納豆、ひじきやアーモンドなどを摂取しましょう。
このほか、ビタミンB1やタウリンが不足しても、こむら返りは起こります。ビタミンB1は、卵や豚肉、豆類、牛乳に多く含まれ、タウリンはイカやタコをはじめとした魚介類（や貝類）などに豊富なので、意識して摂りましょう。
そして、運動後や冷えを感じたら足のストレッチやマッサージを行って血流を改善することも、予防に重要な役割を果たします。
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