内転筋を鍛えると、O脚や膝痛の改善、便秘解消に効果があり、姿勢が良くなって代謝UPするのでダイエットにも効果が期待できます。
内転筋とは、簡単に言うと「内もも」のことです。
内転筋は骨盤の前面である「恥骨」から始まるものと、背面にある「坐骨」から始まるものがあり、そのいずれも太ももの骨の内側まで続いていきます。
前後から骨盤を支えるような「内転筋」に力を入れると、骨盤の底で内臓を支えている筋肉にも力が入りやすくなります。
内転筋が衰えると、骨盤との連結がゆるくなり足や骨盤にゆがみが生じやすくなります。これが、O脚や膝の痛み腰痛を引き起こす原因の１つになっているのです。
イスに座る時、脚を組んだり、足首をクロスさせていませんか？ 脚をそろえ、きちんとヒザを閉じて座るのがキツく感じませんか？その場合、内転筋が弱くなっている可能性があります。
そんな方は、まず脚を組むのを止め、背筋を伸ばし、ヒザを閉じて座ることを心掛けて下さい。これだけでも結構な内転筋は鍛えられています。
もっと強化したい方は、内ももにタオルやボールを挟んでギュッと力を入れる運動をすると効果的です。
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飛翔整骨院
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