足の膝や足関節（足首）を痛めた後、その負傷した足の膝が内側に入ってしまう（いわゆるＸ脚）場合があります。また、負傷はしていなくても左右の足の使い方が違う場合も同じ症状の出る方もいらしゃいます。
そうなると大腿部の外側が常に引っ張られるので、股関節部や膝の痛みや大腿部の張りになったりします。
この歪みの大きな原因はおしりの筋肉（特に大臀筋）が衰えていることです。
負傷した方の足はかばって使っているので筋肉が衰えてきます。
足の筋肉の衰えは目に付きやすいので気づくことが多いのですが、おしりの筋肉は後ろにあるので盲点になっています。
自分で確認するには、両手でおしりに触れてみてください。片方のボリュームが少なかったり、弾力がなかったりしていませんか？
対策は、
・股関節を開く
すわった状態であぐらをかくように股関節を開いてストレッチをしてください。または、仰向けに寝た状態で膝を曲げそのまま股関節を外に開いてストレッチしてください。
・大臀筋を鍛える
大臀筋の筋力ＵＰにお勧めの体操は、
うつぶせの状態で、両ひざを90度曲げる。お腹にぐっと力を入れ、おへそを少し浮かせてお尻の大殿筋を縮める意識で片方の脚の太ももを真上に持ち上げる。5秒キープする。5回×3セット。
なお、両脚がＸ脚の方もこの対策は有効です。
ためしてみてくださいね！
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飛翔整骨院
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