足の裏には足の指を動かすなど歩くためのたくさん筋肉や足底腱膜があります。
足底腱膜は足裏のアーチを保つ役割をしています。
足裏には３つのアーチが形成されています。足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点を結ぶ線で、弧を描いて膨らんでいます。
この３点で身体の重心の バランスを支えているのです。
皆さんが知っている「土踏まず」は親指からかかとにかけての縦のアーチになります。
このアーチはスプリングのように荷重時にショックを吸収する役目があります。
運動不足や体重過多、足に合っていない靴、加齢などによって足の裏の筋肉が衰えてくるとこのアーチが保てなくなります。
足裏のアーチがくずれると足裏への衝撃が上部に伝わり、腰痛、股関節痛、膝痛を起こす原因になります。
また、筋力低下やアーチの崩れは外反母趾の原因にもなります。
足の裏の筋肉を鍛えアーチを維持するおすすめの運動は、
タオルギャザー運動
タオルを床に置き、足の指を使って、
タオルを手前に手繰り寄せます。
足指ジャンケン
足指でグー・チョキ・パーを繰り返します。
足底筋と足指のトレーニングになります。
継続することで動かなかった指も
大きく動くようになります。
これらの運動を座ってテレビを見ている時やくつろいでいる時に行ってみてください。
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飛翔整骨院
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