夕方になってくると足がだるいと感じる人が多くいます。特に女性に顕著で、女性のおよそ８０％が「夕方に足がだるい」と感じているようです。
夕方に足がだるくなるのには主に３つの原因があります。
①疲労
運動、歩行、立ち続けるなど、長時間足を使い続けると、疲労物質が蓄積され、足にだるさを感じます。
②冷え
下半身が冷えることで、血行不良になります。血液の循環がスムースに行われなくなり、だるさを感じます。
③むくみ
デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が長く続いていると、足から心臓に向かって流れる血液がうっ血を起こします。
心臓から足に送られた血液には水分を含んだ血漿成分があります。血管の内から外へ血漿成分がしみ出て、細胞間質に水分が溜まるのですが、ふくらはぎの筋肉を収縮させることでポンプの役割を果たして血漿成分を心臓に戻すサポートをしています。
同じ姿勢を長く続けることでふくらはぎを動かす機会が減り足の水分が心臓に戻りにくくなってむくみが生じます。これがだるさの原因になります。
これら③つの原因による足のだるさの解消法は、
①疲労の場合
血流を促し、疲労回復することです。ストレッチ、ぬるめの湯船にゆっくりつかる、軽くマッサージするなどが効果があります。
②③冷え、むくみの場合
まずは、冷えにくい状態をつくること。衣服、カイロ、ひざ掛けなどを上手に使いましょう。冷えはむくみの原因にもなります。
そして、冷えやむくみを感じたら、足踏み、足首を回す、ももを上げ下げするなどの運動で血流を促しましょう。特にふくらはぎが良く動く運動がお勧めです。座って仕事をしながらでも膝から下を動かすことで効果がありますので試してください。
あとは、①と同様にストレッチ、ぬるめの湯船にゆっくりつかる、軽くマッサージするなどが効果的です。
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