緊張型頭痛は、機能性頭痛のひとつで、日本でも約20～30％の有病率といわれ、最も多く認められる頭痛です。
緊張型頭痛は、頭の周りを何かで締めつけられるような鈍い痛みが30分～7日間続きます。
また頭痛以外で、肩や首の強いこり、めまい、ふらつき、全身のだるさなどを感じることもあります。
緊張型頭痛は、身体的ストレスと精神的ストレスがいくつも重なることによって誘発されると考えられています。
そのメカニズムは、首から肩、背中にかけての筋肉や頭の筋肉が緊張することで、筋肉内の血流が悪くなり、筋肉の中に乳酸やピルビン酸などの老廃物がたまってきます。それが周囲の神経を刺激し、締めつけられるような痛みを起こすようです。
また、精神的ストレスによって、神経の緊張が毎日のように続くと、脳に備わっている痛みのコントロール機能がきちんと働かなくなり、筋肉が緊張していなくても頭痛が起こるようになってしまいます。
つまり、緊張型頭痛を解消するには、心と体をリラックスさせることが必要になります。
筋肉の緊張を解消するためには、血流を良くすること。暖かいシャワー、お風呂、カイロなどで温めたり、運動やマッサージで血流を良くします。
また、友人と話をしたり、趣味など自分の好きな事をしたりして気分転換をしましょう。自分に合った方法で精神的ストレスを発散してください。
そして、意外と重要なのが睡眠。
仕事に追われて睡眠不足で気分が落ち込んだりイライラすることってありますよね。そんな時、ぐっすり眠ると前日の不快が嘘のように解消されている経験がある方も多いと思います。睡眠不足は筋肉も精神的にも緊張を招きます。睡眠はしっかり取りましょう。
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