ダイエットや体脂肪を減らすのに有酸素運動が効果的と言われてます。
空腹時に有酸素運動をすると特に効果が期待できるという情報が流れていますが実際はどうなのでしょうか？
結論から言うと、「脂肪燃焼目的であれば有酸素運動は空腹時に行うのが効率的」という意見の真偽は分かっていません。様々な研究があるようですが、実際のところはもう少し研究の蓄積を待つ必要があるようです。
空腹時は体の貯蔵グリコーゲンは少ないから、予備エネルギーである脂肪が燃えやすいというのは理論上正しいと言えます。
しかし、食後と比較して特に脂肪が燃えやすいわけではないという研究結果もあります。空腹で脂肪が燃焼しても食事で補ってしまえば元に戻ってしまいます。
それに加えて、空腹時に有酸素運動を行うと筋肉の分解量が2倍以上増えるという研究結果もあります。つまり脂肪と同時に筋肉も減るといことです。この筋肉減少も運動後にプロテインなどで補給すれば問題はないそうです。
ただし、一般的な有酸素運動を行う方（強度の強くない有酸素運動）は空腹時かどうかで脂肪・筋肉減少の差異はたいして大きくないようです。
結論として強度の強くない有酸素運動はいつ行ってもあまり効果に変わりがないと言うことになります。
有酸素運動の効果は、それを行うタイミングよりもいかに続けるかにあります。
したがって、どのタイミングで行えば自分に無理なく長続きするかを考えれば良いのです。
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