運動不足が筋力低下や骨粗しょう症などの問題を起こすことよく知られていますが、日常生活や仕事の忙しさからついつい運動を怠りがちになりますよね。
運動不足が長期化すると、20代、30代から知らず知らずのうちに「運動器」の機能を低下させます。高齢になってから、突然落ちるわけではないのです。
では、２週間運動をしないとどのくらい筋力が落ちるのでしょうか？
研究を実施したデンマーク、健康加齢センターおよびコペンハーゲン大学生物医科学部のAndreas Vigelsoe氏は、「我々の実験から、運動をしないと若い人でも高齢者でも同じように筋力に影響することが明らかになった」とコメントしています。
片脚を2週間動かさずにいた場合、若い人では3分の1もの筋力が失われ、高齢者では約4分の1が失われました。同氏は、「若い男性が2週間の運動不足で失う脚の筋力は、40～50歳分の老化に相当する」と述べています。
また、同センターの研究員であるMartin Gram氏は、「筋量が多いほど、失う量も大きい。つまり、元々体力のある人がケガをした場合、体力のない人に比べ、同じ期間でも多量の筋肉を失う可能性が高い」「高齢者は若い人よりも失う筋量は少ないが、筋量低下は重大事。全体的な健康状態や生活の質への影響も大きい」と指摘しています。
ちなみに、失った筋力を取り戻すためには運動しなかった期間の３倍以上かかります。もちろん回復には個人差があり、リハビリやトレーニング方法でも差が出ます。
運動不足が長く続いていると感じている方は、将来のために少しずつでもよいので生活に運動を取り入れていきましょう。
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