健康を気遣って運動することは良いことです。
手軽に行える運動として、ジョギングやウォーキング、散歩は人気がありますが、どれが効果的かご存じですか？
情報番組や雑誌、インターネットでの情報をみると、〇〇は効果がないとか〇〇は危険が伴うとか様々な情報が流れています。
本当のところはどうなのでしょうか？
Emily Oster氏のウォーキングとランニングのスピードに関する膨大な研究を調査によると、ある程度運動すると死亡のリスクは軽減されたと言っています。次に、軽いウォーキングやランニングがベストで、時速5～7マイルが最適なスピードで、1週間に約3回、25分ずつ行えば十分だそうです。もっとたくさん、あるいは速く走った方が死亡リスクの軽減に効果があると示すデータは存在しなかったそうです。
この研究では、減量やコレステロール値といった短期間の健康目標ではなく、運動をする異なるグループを「死亡ハザード比（危険率）」の観点で比較しています。基本的に、ハザード比が低いほど、他グループの人より今年死亡する確率がわずかに低いことになります。その結果得られた結論だそうです。
ところで、この研究では、運動する人、毎日20分ゆっくり散歩する人も含め全員が、全く運動をしない人よりも健康だったという結果も出ています。
軽いジョギングや早歩きが理想的な健康法で有るようですが、物足りなく感じる方、きつく感じる方、個人の体力や体調によって様々です。
せっかく始めた運動も３日坊主では意味がありません。重要なのはいかに続けられるかです。
ジョギング、ウォーキング、散歩のうち自分はどれなら楽しく長く続けられるかを考えて運動してみてはいかがでしょうか。
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飛翔整骨院
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