昼食後の２時から４時頃、眠くなりませんか？
仕事や授業中に払いきれない眠気に困った経験は誰にでもあるのではないでしょうか？
なぜ、昼食後に眠くなるのか？
その理由はいくつかあります。
①生体リズム
人間は1日に2回眠くなるとされています。午後の早い時間と夜の２回。１２時間周期で眠くなるのだそうです。これは、エネルギーをたくさん使う大脳を休ませようとするシステムが体内にそなわっていることが関係しているようです。そして現代人は睡眠不足になりがちなので、日中の眠気をより誘うようです。
②ホルモン
食事でお腹がふくれると、満腹ホルモンと言われるレプチンが分泌されます。このレプチンは眠気を誘う作用もあります。
③血流の変化
食物をとると消化活動が活発になり、消化器官に血流が集まるため脳の血流量が減ります。そのため脳の活動がにぶってきて、眠くなるのです。食事に伴って強い眠気がある時は、消化管でエネルギーを通常より使いすぎている可能性があります。
④インシュリンの分泌
食後は血糖値が高いため活動的にななります。しかし、高くなった血糖値を下げるためインシュリンが膵臓から分泌されます。そのときに眠気に襲われます。この時に異常な眠気がある場合は、糖尿病発症のサインと捉えることもできます。特に毎食後しばらくしてから異常な眠気に襲われる場合は、糖尿病を発症している恐れが考えられますので、早めに医師に相談するようにしましょう。
⑤オレキシン濃度
成人の脳は、一日あたり500～600kcalものエネルギーを消費します。そのエネルギーはほとんどが糖質でまかなわれています。低糖状態では脳に十分なエネルギーが供給されません。ですから、お腹が空いて血糖値が下がると食欲をつかさどるオレキシンが出て、
食欲が増進されます。そしてオレキシン神経が活発になり、脳が覚醒されます。食事をとってお腹が満たされるとオレキシンの濃度が低下して覚醒された状態がなくなるので眠くなるのです。
このように昼食後の眠気は異常な眠気を除けば基本的に生理的なものです。
この眠気を少なくするには、
・急激に血糖値を上げない
・食事中に多量の水分をとらない
・睡眠不足を解消する
・可能であれば１５分位の仮眠をする
・ストレッチや軽い体操をしてからだを動かす
自分のあった方法で試してみてください。
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飛翔整骨院
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