骨を強くするためにカルシウムの摂取に注意している方も多いと思います。
カルシウムを体内に取り込むのに欠かせないのがビタミンｄです。ビタミンｄは腸からのカルシウムの吸収に必要なビタミンなのです。
ビタミンｄは食物から摂取したり日光を浴びることで合成されたりします。
１日に必要なビタミンｄが合成される日光浴の時間は、緯度、季節によってかなり違うようです。
国立環境研究所と東京家政大の研究チームによると、12月の晴天の正午では、那覇市で８分、茨城県つくば市で22分、札幌市では76分の間、日光を浴びる必要があるとの結果になったそうです。
緯度の高い地域の方や、梅雨の季節、日光にあたることの少ない環境の方はその分食事やサプリメントでビタミンｄを摂取する必要があります。
ビタミンｄはかつお、さけ、かじきなど魚類に多く含まれています。
ただし、ビタミンｄの摂取には注意が必要です。
１日に必要な量は約５．５㎍、ビタミンｄは脂溶性のビタミンなので尿から体の外に排出されませんので摂取しすぎると血液中のカルシウム濃度が高くなって、臓器や筋肉へのカルシウム沈着や嘔吐、食欲不振などの症状をおこします。
適切なカルシウムとビタミンｄの摂取を心がけることで、骨を強くし骨折や骨粗しょう症を予防しましょう。
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