ヘビ背をご存じですか？
猫背はご存知の方も多いですが、ヘビ背はまだ一般的に認知度が低いようです。
ヘビ背とは、機能性側弯症のことです。
猫背は脊柱が後方に丸みをおびた状態なのに対し、ヘビ背は脊柱が横にウネウネとヘビのようにうねった状態になります。
横方向に対する湾曲なので、本人が猫背より気づきにくいようです。
原因は主に日常生活の姿勢の悪さから来ています。
横座り、足を組む、頬杖をつく、ショルダーバックを常に片方の肩に掛ける、立っている時や座っている時に常に重心が左右どちらかに偏っているなど日常生活のしぐさや、くせが関わっています。
脊椎には、骨と骨の間に椎間板というクッションの役目をしている組織があります。水分を多含み弾力性があるため上半身が前後左右に動きます。ですが、常に同じ方向へのストレスがかかったり、年齢と共に水分が少なくなってくると湾曲しやすくなります。
脊椎に湾曲があるとその周りの筋肉などの組織の緊張に左右差が生まれ、肩こりや腰痛の原因になります。
ひどい場合は背骨が内臓を圧迫して胃腸に影響をあたえることもあります。
ヘビ背にならない対策は、一定方向のストレスを椎間板にかけ続けないこと。
時々背骨を前後左右に動かしたり、ねじったりしてストレッチをしましょう。
おすすめはねこ体操です。
・肩幅程度に手をついて四つんばいになる
・背中を上げてカーブを作り、ゆっくり戻す：ゆっくりと息を吸いながら背中を丸め、息を吐きながら背中を伸ばす
・これを朝晩5回繰り返す
骨盤周りの柔軟
・同じように四つんばいになる
・ゆっくりとお尻で円を描くように3回転させる（左右両方）
背骨のストレッチ
・四つんばいになった状態
・大きく息を吐きながらゆっくりと背骨が伸びるイメージで10秒間キープ
・朝晩1回ずつ行う
ためしてみてはいかがでしょうか？
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飛翔整骨院
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